- Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, osteoporosis, diabetes, obesidad, cáncer de mama, y uterino.
- Ayuda a mantener flexibles las articulaciones, los tendones y los ligamentos, lo que facilita el movimiento.
- Contribuye al bienestar mental y a tratar la depresión.
- Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
- Aumenta la energía y la resistencia
- Mejora el sueño
¿Cualquier persona puede hacer ejercicio?
Sí, aunque nunca hayas hecho ejercicio antes, puedes empezar con un período de 10 minutos de ejercicio liviano. Una caminata rápida todos los días es un buen primer ejercicio y puedes aumentar gradualmente la intensidad y el tiempo de ejercicio.
Si tienes algún problema de salud, habla con tu médico antes de iniciar un programa de ejercicios, él puede ayudarte a encontrar ejercicios adecuados para mejorar tu salud en general.
¿Cuánto ejercicio necesito?
Un buen objetivo es hacer ejercicio 5 veces por semana durante al menos 30 minutos, pero la mayoría de la gente necesita comenzar poco a poco. Empieza por hacer ejercicio 2 o 3 veces a la semana durante 20 minutos, y cuando te sientas cómodo puedes aumentar el tiempo y el esfuerzo.
Tener un registro de tu progreso puede ser de gran ayuda para motivarte a seguir. Anota qué ejercicios hiciste y por cuánto tiempo. Puedes ayudarte con aplicaciones de celular y smart watches.
Encuentra un compañero de ejercicios
Hacer ejercicio con un amigo es más divertido que hacerlo solo. Un compañero de ejercicios puede mantenerte motivado cuando no tengas ganas de hacer ejercicio.
Aspectos a tener en cuenta
Es importante que comiences con una actividad que sea fácil para ti, como caminar.
Esforzarte demasiado al principio podría causarte tensión muscular o esguinces. Así que tómalo con calma y sobre todo, disfrútalo, ¡es por tu salud!
Fuente: https://es.familydoctor.org