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Alimentos que ayudan a reducir el estrés

Es normal sentirte estresado a veces, pero cuando el estrés se vuelve crónico puede afectar tu salud física-emocional y aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y depresión.
Alimentos que ayudan a reducir el estrés

Por eso, aquí te presentamos algunos alimentos que ayudan a aliviar el estrés, y que puedes agregar a tu dieta fácilmente.

1. Acelga
Una taza de acelga cocida contiene el 36% de la ingesta recomendada de magnesio, que juega un papel importante en la respuesta al estrés de tu cuerpo.
Los niveles bajos de este mineral se asocian con la ansiedad y los ataques de pánico. Además, el estrés crónico puede agotar las reservas de magnesio de tu cuerpo, lo que hace que este mineral sea especialmente importante cuando estás estresado.

2. Camote
Comer fuentes de carbohidratos integrales y ricas en nutrientes como los camotes, puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol.
Los camotes están llenos de nutrientes que son importantes para la respuesta al estrés, como la vitamina C y el potasio.

Alimentos que ayudan a reducir el estrés 3. Alcachofas
Las alcachofas son una fuente de fibra y son ricas en prebióticos, un tipo de fibra que alimenta las bacterias buenas en el intestino, lo que puede reducir el riesgo de estrés.
Las alcachofas también son ricas en potasio, magnesio y vitaminas C y K, todo lo cual es esencial para una respuesta saludable al estrés.

4. Vísceras
Las vísceras, como el corazón, el hígado y los riñones de animales como vacas y pollos, son una excelente fuente de vitaminas del grupo B, que son esenciales para el control del estrés.
Por ejemplo, las vitaminas B son necesarias para la producción de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que ayudan a regular el estado de ánimo.

5. Huevos
Los huevos se conocen como los multivitamínicos de la naturaleza debido a su perfil nutricional. Los huevos enteros están repletos de vitaminas, minerales, aminoácidos y antioxidantes necesarios para una respuesta saludable al estrés.
Son ricos en colina, un nutriente que ha demostrado desempeñar un papel importante en la salud cerebral y puede proteger contra el estrés.

6. Mariscos
Los moluscos son ricos en aminoácidos como la taurina, que ha sido estudiada por sus propiedades estimulantes potenciales del estado de ánimo.
La taurina y otros aminoácidos son necesarios para producir neurotransmisores como la dopamina, que son esenciales para regular la respuesta al estrés. De hecho, los estudios indican que la taurina puede tener efectos antidepresivos.
Los moluscos también están cargados de vitamina B12, zinc, cobre, manganeso y selenio, todo lo cual puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.

7. Arándanos
Los arándanos se asocian con una serie de beneficios para la salud, incluyendo un mejor estado de ánimo, son altos en antioxidantes que tienen poderosos efectos antiinflamatorios y neuroprotectores. Pueden ayudar a reducir la inflamación relacionada con el estrés y proteger contra el daño celular relacionado con el estrés.

 

Así que ya lo sabes, hay muchos alimentos que además de ser muy nutritivos, pueden ayudarte a prevenir o reducir el estrés.

 

Fuente: www.healthline.com

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