¿Quieres que tu metabolismo se acelere? ¿Quieres controlar tu peso? ¿Quieres llegar menos hambriento a la hora de la comida? Las colaciones son, sin duda, una gran opción.
Pero, ¿qué es exactamente una colación?
Se trata de una porción de comida cuyo valor calórico ronda el 10-15% del total del plan de alimentación. Debe consumirse a media mañana y a media tarde, lo que significa que al final del día habrás realizado un total de cinco comidas: incluidas el desayuno, la comida y la cena.
Aquí te damos 3 razones por las que las colaciones deben formar parte de tu dieta:
- Controlan tu peso
Si no has comido nada en toda la mañana es probable que llegues a la hora de la comida no hambriento, sino famélico, por lo que es posible que te comas toda la canasta del pan, con mantequilla incluida (situación que puede alterar tus niveles de azúcar en la sangre o provocarte sobrepeso). - Aumentan tu gasto calórico
Cada vez que comes, tu metabolismo entra en acción. Al ponerse en marcha el proceso de digestión produce un gasto de calorías. - Ayudan a mantener las cifras de glucemia (nivel de azúcar en sangre)
Si no quieres picos en tus niveles de azúcar en sangre, consume colaciones sanas que, además, te proporcionarán la energía que necesitas para rendir durante el día.
CONSEJO: Independientemente de cómo sea tu dinámica diaria, lo importante es que no dejes pasar más de tres o cuatro horas sin darle alimento a tu cuerpo.
Aquí te dejamos algunos ejemplos de colaciones comunes (no recomendables) y otras recomendables:
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NO RECOMENDABLE
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RECOMENDABLE
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Torta de chilaquiles
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Taza de fruta con granola
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Pastelillos/donas
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Verduras con chile y limón
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Papas de bolsa
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Galletas
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Las Botanas Saludables ayudan a tu organismo a sentir saciedad sin remordimientos, ya que aportan cantidades adecuadas de calorías, vitaminas y minerales.
Consume siempre alimentos saludables, bebe por lo menos 2 litros de agua al día y haz ejercicio en la medida de tus posibilidades.
Fuentes:
http://www.diabetesbienestarysalud.com/2014/03/importancia-de-las-colaciones-y-refrigerios/
http://acubio.com.mx/importancia-de-las-colaciones-en-una-dieta/
