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¿Qué tan importantes son las colaciones en mi dieta?

Quizá no conozcas o no estés familiarizado con el término “colación”. Una colación es una “entre-comida” que resulta muy necesaria, ya sea porque: tengas sobrepeso, estés delgado o atlético, y que tiene un impacto directo en tu salud.
Colaciones en Dieta

¿Quieres que tu metabolismo se acelere? ¿Quieres controlar tu peso? ¿Quieres llegar menos hambriento a la hora de la comida? Las colaciones son, sin duda, una gran opción.

Pero, ¿qué es exactamente una colación?
Se trata de una porción de comida cuyo valor calórico ronda el 10-15% del total del plan de alimentación. Debe consumirse a media mañana y a media tarde, lo que significa que al final del día habrás realizado un total de cinco comidas: incluidas el desayuno, la comida y la cena.

Aquí te damos 3 razones por las que las colaciones deben formar parte de tu dieta:

  1. Controlan tu peso
    Si no has comido nada en toda la mañana es probable que llegues a la hora de la comida no hambriento, sino famélico, por lo que es posible que te comas toda la canasta del pan, con mantequilla incluida (situación que puede alterar tus niveles de azúcar en la sangre o provocarte sobrepeso).
  2. Aumentan tu gasto calórico
    Cada vez que comes, tu metabolismo entra en acción. Al ponerse en marcha el proceso de digestión produce un gasto de calorías.
  3. Ayudan a mantener las cifras de glucemia (nivel de azúcar en sangre)
    Si no quieres picos en tus niveles de azúcar en sangre, consume colaciones sanas que, además, te proporcionarán la energía que necesitas para rendir durante el día.

CONSEJO: Independientemente de cómo sea tu dinámica diaria, lo importante es que no dejes pasar más de tres o cuatro horas sin darle alimento a tu cuerpo.

Snacks Saludables

Aquí te dejamos algunos ejemplos de colaciones comunes (no recomendables) y otras recomendables:

NO RECOMENDABLE
RECOMENDABLE
Torta de chilaquiles
Taza de fruta con granola
Pastelillos/donas
Verduras con chile y limón
Papas de bolsa
Galletas

Las Botanas Saludables ayudan a tu organismo a sentir saciedad sin remordimientos, ya que aportan cantidades adecuadas de calorías, vitaminas y minerales.
Consume siempre alimentos saludables, bebe por lo menos 2 litros de agua al día y haz ejercicio en la medida de tus posibilidades.

Botanas Saludables

Fuentes:

http://www.diabetesbienestarysalud.com/2014/03/importancia-de-las-colaciones-y-refrigerios/
http://acubio.com.mx/importancia-de-las-colaciones-en-una-dieta/

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